Nordic Walking - Moda czy styl życia - zdradzamy techniki chodzenia z kijami

26 / 04 / 2017

Z roku na rok, w świecie sportu debiutuje coraz więcej wymyślnych dyscyplin i trendów. Na naszym rodzimym podwórku absolutną furorę robi od kilku lat nordic walking. Coraz więcej osób zainteresowanych jest zakupem odpowiednich kijków treningowych i uprawianiem tej aktywności. Praktycznie w każdym zakątku Polski i o każdej porze roku możemy napotkać maszerujące osoby. Chociaż sport ten uchodzi za modę, o jego istnieniu możemy mówić od niemalże 100 lat! W ciągu tego czasu, zyskał miliony sympatyków, zarówno amatorów jak i profesjonalistów, dla których stał się prawdziwym stylem życia.

Czym jest nordic walking?

Nordic walking narodził się w latach 20 ubiegłego wieku w Finlandii. Początkowo, funkcjonował jako forma całorocznego treningu dla narciarzy biegowych. Popularność natomiast zaczął zyskiwać wraz z początkiem XXI w., czego powodem był szereg zalet dla zdrowia i organizmu człowieka. Mimo że nordic walking z pozoru wydaje się tylko bardziej wymyślnym sposobem spacerowania, w rzeczywistości jest aktywnością, która angażuje sporą ilość mięśni i wymaga precyzyjnej techniki. Dzięki wykorzystaniu kijków do odpychania podczas chodzenia, stymulowane i wzmacniane są mięśnie klatki piersiowej, ramion, bicepsów, tricepsów oraz brzucha. Odbywa się to w mniej intensywnym stopniu niż w przypadku innych sportów, jednak trening z kijkami ma charakter kompleksowy i rekreacyjny.

Wpływ na zdrowie

Nordic walking nie wymaga żadnych specjalnych predyspozycji i nadaje się do uprawiania przez osoby w każdym wieku. Jedynymi przeciwwskazaniami mogą być problemy z ruchliwością kończyn, spowodowane np. zwichnięciem czy skręceniem. Uprawianie marszu z kijkami jest świetnym rozwiązaniem dla osób starszych lub otyłych, gdyż nie obciąża nazbyt stawów i redukuje nacisk na takie części ciała jak plecy, biodra, kolana czy piszczele. Nordic walking rozwija siłę, pozytywnie wpływa na układ krwionośny i oddechowy oraz zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa. Jest to sport nie wymagający wielkiego wysiłku, lecz regularnie uprawiany potrafi przynieść wielkie efekty.

Jak zacząć?

Pierwszym krokiem powinien być zakup kijków. Przy wyborze właściwego modelu należy zwrócić uwagę na odpowiednią długość (stosunek 0,7 x wzrost ciała), wagę kijków (im lżejsze tym lepsze), rodzaj pasków, połączenie z rękawicami oraz wyposażenie w zmienne końcówki do różnych rodzajów podłoża. Kolejny krok to nauka techniki. Ta, choć wydaje się nieskomplikowana, wymaga dostosowania się do kilku podstawowych zasad. Uprawiając nordic walking chodzimy z wyprostowanym tułowiem, nie zginamy łokci tylko wprawiamy oś ramion w delikatną rotacje zgodnie z rytmem chodu. Kijek wędrujący ku tyłowi nie powinien być trzymany w zaciśniętej dłoni, lecz swobodnie opierać się na rękawicy. Gdy opanujemy tą technikę, możemy wyruszyć na pierwszy trening i cieszyć się pozytywnym wpływem nordic walking na nasze zdrowie!