O czym należy pamiętać podczas biegania zimą?

28 / 02 / 2022

Wraz z rozpoczęciem zimowego sezonu wiele osób, zwłaszcza tych początkujących, rezygnuje z biegania na zewnątrz i decyduje się na inny rodzaj aktywności. Często przyczyną może być niewłaściwe przygotowanie, brak doświadczenia lub wiedzy, która pozwala na przeprowadzenie bezpiecznego treningu. Brak sprzyjających warunków atmosferycznych, ponura aura i chłód potrafią dodatkowo zniechęcić.

Aby zachować odpowiednią formę i przygotować się do wiosny należy pamiętać przede wszystkim o utrzymywaniu zamierzonej systematyki treningowej. Równocześnie bieganie zimą może nieść wiele korzyści, o których nie mówi się zbyt często. Jedną z nich jest uodpornienie organizmu na niskie temperatury i zwiększenie odporności. Zatem co zrobić, aby wejść w zimowy sezon z odpowiednim zapałem i aby bieganie stało się prawdziwą przyjemnością? Sprawdź poniżej.

Zimowy ,,MUST HAVE’’ biegacza

Jak wiemy, zima to czas, w którym znacznie szybciej robi się ciemno, a tym samym zmniejsza się widoczność na zewnątrz. W takich warunkach musimy pamiętać o odzieży, która wyróżni nas na tle panującej szarości. Na nic nie zdadzą się tu ciemne ubrania, które jeszcze mocniej skryją nas w gąszczu otoczenia i spowodują, że nadjeżdżający samochód, rower bądź inny pojazd nas nie zauważy lub zrobi to w ostatniej chwili. Odblaskowe dodatki czy materiały będą obowiązkowym elementem całej stylizacji, które zapewnią nam i innym większe bezpieczeństwo. Jeśli możesz, postaw na trening w godzinach porannych, a jeśli trening wieczorem jest dla Ciebie jedyną opcją — spróbuj wybrać trasy, na których unikniesz takiego zagrożenia.

W przypadku ubioru pamiętaj o odpowiednim utrzymaniu ciepła i oddychalności, która zwiększy komfort w trakcie ruchu. Bielizna czy odzienie termoaktywne należą do doskonale znanych rozwiązań o tej porze roku. Postaw na materiały wysokiej jakości, współpracujące z Twoim ciałem. Sprawdź tkaniny softshell, które zapewnią ochronę przed wiatrem i chłodem. Właściwie zabezpiecz głowę, szyję, dłonie i stopy, bo to z nich ucieka najwięcej ciepła!

Kolejną kwestią są buty do biegania. Można rzec — temat rzeka. Ilu producentów, tyle propozycji na rynku. Czym się sugerować? Przede wszystkim przystosowanym do podłoża rodzajem podeszwy i bieżnikiem. Gdy zdecydujemy się biegać po nierównym terenie, powinniśmy rozważyć masywniejszy typ, który zminimalizuje szanse na gromadzenie się śniegu czy zanieczyszczeń pod obuwiem. Przed zakupem butów koniecznie je przymierz i sprawdź, czy zapewniają Ci właściwą wygodę, a także zerknij na szczegółowe specyfikacje. Dobrze dobrane buty powinny odprowadzać wilgoć i utrzymywać właściwy poziom ciepła.

Zadbaj o dietę i suplementację, która Cię wzmocni w tym sezonie. Zwłaszcza zimą powinniśmy pamiętać o prawidłowym odżywianiu, które doda nam więcej sił i sprawi, że trening będzie efektywniejszy. Nie zapominaj także o rozgrzewce! Nie musi być ona długa, ważne, żeby wprowadziła Cię do docelowej aktywności i zapobiegła powstawaniu urazów.

Próbuj różnych rozwiązań i nie zniechęcaj się na początek. Kto wie, być może bieganie zimą stanie się Twoim ulubionym rytuałem. Zobacz również nasze inne artykuły, które pomogą Ci przygotować się do zimowych aktywności.